MedicalHealth

Medical Health Program   Deelnemersinformatie    Medieet start    Medieet basis    Medieet producten per fase    Piramide maaltijd    Hoeveelheden per dag   Gezondheidscheck

Vertaling naar hoeveelheden voeding per dag De vertaling van deze voedingpiramide naar aanbevolen hoeveelheden per dag kunt u aflezen in onderstaande tabel. Zo krijgt u voldoende (complexe) koolhydraten, eiwitten, vitamines en mineralen binnen. Uw adviseur kan op basis van de bij u gemeten spiermassa en de mate van lichamelijke inspanning u een persoonlijk advies geven. Vanzelfsprekend kunt u met gelijksoortige voedingsmiddelen variëren als u onderstaande adviezen in een persoonlijk dagmenu vertaalt. Brood kunt u bijvoorbeeld vervangen door (suikervrije) muesli, cornflakes of (vezelrijke) crackers. Probeert u ook eens wat vaker vis of vegetarisch te eten in plaats van dagelijks vlees. TABEL : dagelijkse benodigde hoeveelheid voedingsmiddelen   20 tot 50 jaar 50 tot 70 jaar 70+-ers Brood 5-7 sneetjes (175-245 gram) 4-6 sneetjes (140-210 gram) 3-4 sneetjes (105-140 gram) Aardappelen (of rijst, pasta, peulvruchten) 150-250 gram 3-5 aardappels of opscheplepels rijst/pasta/peulvruchten 150-200 gram 3-4 aardappels of opscheplepels rijst/pasta/peulvruchten 100-150 gram 2-3 aardappels of opscheplepels rijst/pasta/peulvruchten Groente 200 gram (4 groentelepels) 200 gram (4 groentelepels) 150 gram (3 groentelepels) Fruit 2 vruchten (200 gram) 2 vruchten (200 gram) 2 vruchten (200 gram) Zuivel 400 ml melk (producten) en 20 gram kaas (1 plak) 500 ml melk (producten) en 20 gram kaas (1 plak) 550 ml melk (producten) en 20 gram kaas (1 plak) Vlees(waren), vis, kip, ei of vleesvervangers 100-120 gram*) 100-120 gram*) 100-120 gram*) Halvarine, margarine, bak/braadproducten 20-35 gram 20-35 gram 25-35 gram Dranken 1,5 liter 1,5 liter 1,7 liter *) Het gaat hier om het gewicht in grammen van gare producten, dus bijvoorbeeld vleeswaren en bereid vlees samen. (bron: voedingscentrum)